push pull plan

Hej. Ćwiczę kilkanaście miesięcy ale z dietą bywało różnie (nigdy nie była dopięta w 100%, w zasadzie to może w 70% głównie przez to że nie potrafię przyrządzić coś dobrego tylko w kółko to samo...). Wiem że dieta to podstawa i bez niej raczej nie ma co liczyć na efekty. Ale pracuje za granicą i trudno mi utrzymać zbilansowaną dietę :'-( Ćwiczę [...]

[...] : full Dieta : 3000+ kcal Przeciwskazania medyczne : problemy z krzyzem dlatego MC odpada Zażywane suplementy : mono, SAW, WPC Ostatnio przerabiany plan: push/pull/legs Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 140,mc nie robie, wyciskanie 105 Pomyslalem zeby [...]

wiek: 19 masa: 78 staz: 15 miesiecy poprzedni trening: push/pull/legs sprzet: domowa silownia dieta: jest plan na mase i delikatnie rzezbe dodam tylko ze moim priorytetem jest gorna czesc ciala gdyz jest troche nieproporcjonalan w stosunku do duzych ud i posladkow plan 3 x na tydzien, A, B, A itd. 20-30 min umiarkowanego cardio po kazdym treningu [...]

Witam skończyłem niedawno Push&Pull i jestem zadowolony z efektów. Nie jest to jakiś ekstra super hiper efekt ale dla mnie widoczny i to się liczy %-) Teraz chciałbym wrócić do starego dobrego i zwykłego splita 3 razy w tygodniu. Czy mógłby ktoś zerknąć i poprawić mój plan oraz powiedzieć co zmienić co dodać a co zostawić. Poniedziałek: 1. [...]

[...] low carb w zasadzie cały czas ) Waga obecnie 99kg ( trochę poszalałem, bo zawsze było w granicy 88/90 :) ) wiek 35 wzrost 186. Plan to split nie starałem się układać jakoś push pull itd, po prostu podział i trening każdej grupy dwa razy w tygodniu: 1: Wyciskanie sztangi płasko 4x8 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3x10 Arnoldki 4x8 unoszenie [...]

Od 4 miesięcy ćwiczę planen FBW i przybrałem w tym czasie kilka kilo. Chciałbym zmienić plan na Push Pull Legs (opisany tutaj), ale ze szczególnym uwzględnieniem barków, gdyż jestem strasznie wąski. :-P We wtorek i w sobotę dodałek kilka ćwiczeń oraz zwiększyłem ilość powtórzeń (podobno barki wolą więcej). Czy kolejność i intensywność ćwiczeń [...]

Witam WAGA: 84 WZROST : 182 PAS : 86 UDO : 61 BF: 16-17% KLATKA: 108 BIC 36,5--37 Wyniki siłowe obecne --- nie rekordy WL---100X4 SIADY 85 X 5 MC 115 X 5 PODCIĄGANIE CC+20KG X 5 staż 3 lata w miarę regularnie Pierwsza wizyta na siłce jakies 5-6 lat temu CEL --- MINI CUT , następnie dalej masa Obecnie kończę 9 tyg plan nastawiony na [...]

Hejka, przerabiałem 2 miesiące plan Push Pull, efekty super. Chciałbym teraz przejść na trening FBW 3 x w tygodniu. Wziąłem pod uwagę plan z tematów podwieszonych, oto on: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie [...]

[...] treningi. Do tej pory ćwiczyłem zwykłym splitem oraz FBW . Trenuje w domu, posiadał ławke, sztange, hantle, drążek oraz 50 kg. Od poniedziałku zamierzam wziąć się za plan push/pull/legs i będzie on wyglądał mniejwięcej tak Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku nachwytem - 4 [...]

[...] tydzień odpocząć i zacząć tą diete ale wydaje mi się że to będzie za szybki przeskok kaloryczny , na masie zjadałem koło 3800 do 4000 kcl waga 105 cel 94 kg plan x3 dniowy push/pull + 3 razy aeroby zacznę od 15 minut po treningu i raz w dzień wolny posiłki w dzień treningowy 5.00 Płatki owsiane na wodzie 50g b-7g ww-38 t-4 4 jajka -b-26 [...]

Witam, Ponad pół roku temu postanowiłem zadbać o siebie i poprawić nieco swoją sylwetkę. Naczytałem się sporo artykułów i choć wiem, że moja wiedza (na temat siłowni, prawidłowego odżywiania, suplementacji, regeneracji i wszystkiego co się tych działów tyczy) jest jeszcze w powijakach, to do niedawna uważałem, że nie ma potrzeby sięgać po rady na [...]

Cześć, czy możecie sprawdzić plan? Przechodzę z FBW 3x tyg - trenowałem tak 2miesiące, a chcę teraz wskoczyć na coś 4dniowego i dostałem coś takiego: Prio klata i odsłonięcie brzucha spod tłuszczu :) Czyli wolne poprawa wyglądu ciała. Trening Push Pull Dzień 1: ● Wyciskanie na ławce poziomej - 5 serii 3-5 powtórzeń ● Wyciskanie na ławce skośnej [...]

[...] planie, po prostu nie mogę obciążać kolan) Zażywane suplementy : witaminy, minerały, kreatyna, beta alanina Ostatnio przerabiany plan: Ostatnio robiłem redukcje z planem push/ pull. A więc teraz przejdę do planu treningowego, wygląda on następująco: TRENING #1 Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x5 Wyciskanie hantli poziom 5x5 Rozpietki [...]

[...] 3s Nogi - wykroki 4s Oczywiście ćwiczenia czasem zmieniałem na coś innego, jednak chce teraz ustalić jakiś jeden trening, bez konieczności zabawy. Czy może powinienem przejść na push-pull? Ew zmienić trochę ten plan. Coś w stylu dodać martwy ciąg, przysiady, podciągania i zostać praktycznie przy samych złożonych ćwiczeniach. Proszę o rady

witam wszystkich mam problem zacząłem 2 tygodnie temu redukcję,plan push /pull 3 razy w tygodniu + 4 razy w tygodniu aeroby (bieganie )dieta i te sprawy lecz mały problem powstał przy bieganiu naderwałem więzadło z boku w kolanie przynajmniej ortopeda bez żadnych badań to stwierdził, mam nadzieje ze sie nie myli bo ból jest masakryczny :/ cały [...]

[...] 15-20 serii na daną partię. Czy mógłbym w któryś z dni A dorzucić unoszenie tułowia na ławce rzymskiej lub brzuszki z obciążeniem? Iść tą drogą czy jednak wybrać plan push/pull 4 razy w tygodniu? Największe błędy jakie wykonywałem w treningach przed przerwą to zła technika przysiadu i MC, częste pomijanie treningu nóg (ćwiczyłem splitem) i [...]

Witam. Otóż poszukuje jakiegoś dobrego planu treningowego, gdzie priorytetem byłyby całe ramiona, tutaj ułożyłem śwój własny push/ pull . Prosze o ocene i ew poprawki, lub inne propozycje treningów i połączeń partii. Z góry dziękuję Oto mój plan : PON : Plecy bic przedramie łydki podciaganie 3s max sciaganie zza kark 3s 12-10-8 sciaganie do [...]

Płeć :M Wiek :17 Waga :73/4 Wzrost :176 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :Około 6ms Uprawiane inne sporty :Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Wolny ciężar Dieta :W miarę Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy :Kreatyna,gainer,bialko,carbo,witaminy Ostatnio przerabiany [...]

[...] bez regularnosci 6. DIETA: 2140kcal -białko: 200 -węglowodany: 200 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 teść i trochę tury bold w przeszłości 8. TRENING: push pull legs system on off 9. CEL CYKLU: przejście z redukcji na konkretna masę 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: dalej na bombie 11. POZIOM BF%: [...]

WITAM jak w tytule, zamierzam rozpocząć 8-10 tyg cykl masowy oparty na treningu typu splitt Splittem nie trenowałem baaardzo dawno myślę że może on być pewnym szokiem dla organizmu Obecnie robie 6 tyg plan Reverse stopniowego dodawania kalorii połączony z treningiem Push--Pull Wiem że split nie jest treningiem polecanym na forum ale chciałem dać [...]